瘦身減肥招數▶減肥祕技。十大良好習慣，打造易瘦體質，讓你擁有苗條身材迎接陽光海邊沙灘比基尼夏天!!!
苗條的身材人人稱羨，尤其是現在夏天的來臨~~陽光沙灘比基尼!!! 
瘦身減肥就成了現在不少人心中最重要的事，但是你知道正確的減肥瘦身觀念嗎?
今天小荻幫大家在網路上整理出來的10大良好習慣分享給大家，
才驚呼自己平常的壞習慣還真多，跟著小荻一起來，
從正常的10大習慣改起，就可以輕輕鬆鬆的達成目標!
1、早餐一定要吃
早餐是一天當中最重要的一餐，不管怎麼樣一定要吃早餐!!!
晚餐跟早餐間隔的時間長，肚子已經長時間沒有進食了，
再加上早上的血糖也比較低，所以要適當的補充能量，所以早餐一定要吃!!!
想要瘦身的朋友們更要注意了，吃早餐可以幫助減重唷!!!
不要像小荻一樣，想說早餐不吃的話可以減少熱量的攝取，這樣瘦的比較快，大錯特錯!!!
不吃早餐更容易讓下一餐吃下更多東西，肚子長期飢餓的狀態下也更容易吸收更多的熱量，
吃早餐可以減少肌餓感，也可以開啟你一天的活力唷!!! 
2、一定要適當喝水
水沒味道好難喝，一定要喝水嗎?
喝水好處多多，除了可以幫助新陳代謝外，對女人也是很重要的唷，可以肌膚水噹噹!!!
一天大概要喝2000cc的水，早起的時候可以先喝一杯溫開水，讓身體暖暖胃!
如果怕水腫的朋友們睡前的時候盡量就不要喝水了，喝水的時候要慢慢喝，不要一次喝太快唷!!!
3、大餐盡量選在中午吃，少選擇吃到飽餐廳
大餐大餐大餐，真的很難避免，尤其是像小荻這樣又那麼愛吃美食怎麼辦?
如果無法避免的話，要吃大餐盡量選在中午的時候食用，
當天的晚餐就要清淡一點，多吃蔬菜水果唷!!!
大餐的選擇避免去吃到飽的餐廳，因為一般人的心態會想說要吃回本，
可是卻會吸收過多的熱量，足足超過一天總需要的熱量。
4、少喝濃湯、酸辣湯、有勾芡的湯品
這些湯品本身的熱量極高，所以如果一定要喝湯的話選擇清湯或著是蔬菜湯比較好!
吃火鍋的時候也盡量不要喝湯，尤其是麻辣湯，就算是清湯也盡量不要，
因為在烹煮的過程，加入肉片等等，油脂就會附在上面，
如果真的很想要喝湯的話，請在剛開始的時候先品嚐湯!
少喝湯除了可以減少熱量外，也可以降低鈉的攝取!!!
5、少吃加工過、油炸過的食品
油炸的美食真的好讓人難以抗拒，愛吃又怕長痘痘!!!
像貢丸、火鍋餃、火腿、香腸、火鍋料等經由加工過後的盡量少吃，
加工的肉製品會使用肥肉來增加口感，會造成過多的油脂或熱量的攝取!
也要避免油炸過的豆製品，像豆包、豆皮等，加工過的食品鈉含量也相當高!
6、吃東西少沾醬，尤其是沙茶醬
吃火鍋不是一定要來個沙茶醬嗎?這樣才對味啊不是嗎?
總是覺得要加點醬油膏或者是其他的醬料一起食用才比較有味道，
吃火鍋也一定要加個沙茶醬才有吃火鍋的感覺，來個輕食生菜，也要加個沙拉醬才吃得下去，
但是其實這些的熱量不但高而且鈉含量也很高，所以不妨少沾醬來降低熱量!
7、少吃零食甜點及喝含糖飲料
餐與餐之間盡量少點零食，零食會讓人一口接著一口，只會增加熱量的攝取，
滿足自己的慾望而已，對於健康毫無幫助，也不要以零食代替正餐，以為熱量會少一點，
但是卻沒有營養!甜點也是，偶爾吃是可以，但記得要克制，因為一個蛋糕的熱量可是不低的唷!!
含糖飲料大忌!!!一杯700毫升的珍珠奶茶要550大卡，大約就是吃一餐的熱量了!!!
很多飲料看似不甜，但其實裡面加了很多糖，所以還是少喝為妙!
8、睡前3小時不吃東西
睡前3小時不吃東西真的很難做到，肚子很餓怎麼辦?
睡前吃太多，就上床平躺睡覺的話很容易造成胃食道逆流!
而且當你在休息的時候胃也還在工作這樣對身體也不好!
所以盡量不要肚子還是脹的時候就去睡覺唷!
如果真的很餓很餓，就選擇低熱量的食物吃一些吧!
9、不熬夜，一天睡足小時7小時
充足的睡眠有助於身體分泌瘦體素，但並不是睡越多越好，
睡太久就會讓身體的基礎代謝率降低，所以適當的睡眠比較好!
10、養成運動的習慣
最常聽到的運動，每周3次，每次至少30分鐘，心跳每分鐘130下，
但其實一天30分鐘的運動分成10分鐘3次，效果也不錯!
如果沒時間運動的朋友們可以選擇多走路，吃飽飯後散散步，
少坐電梯多走樓梯，少坐著多站著也是不錯的選擇唷!
像小荻不愛運動的朋友們就多多走路吧!!!
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以上就是小荻為大家整理出來的10大好習慣，讓你擁有人人稱羨的身材!!!
雖然很多很難做到，小荻自己看了也發現到好多都沒在做 
，但是為了自己的身體健康與身材，
小荻與大家共勉之，常常的大餐與壞習慣真的會讓人發胖，現在開始一起加油吧!!!
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